Como diminuir o estresse

Os excessos disfuncionais da vida moderna muitas vezes nos esgotam e nos desequilibram, resultando nos mais variados problemas de saúde.

O estresse crônico parece estar se tornando até uma epidemia. Quando fora de controle e por tempo prolongado, alterações cerebrais sérias podem ocorrer, ocasionando inclusive a depressão (veja o artigo no final do post). 

Por isso, hoje eu gostaria de compartilhar algumas dicas que pratico no momento – ou não, por falta de oportunidade. Para mim, todas surtiram um efeito muito positivo. Espero que aconteça o mesmo com você.

1) Respiração

Essa dica é até um clássico quando o assunto é estresse. Respirar de forma lenta, profunda e consciente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. 

Um detalhe importante: é necessário que seja feita a respiração abdominal e não a torácica, com a qual nos acostumamos com o tempo, geralmente para “murchar” a barriga.

Se você tiver dúvidas de como proceder, repare um bebê respirando: o ar preenche toda a barriga e não apenas o tórax.

2) Caminhadas em meio a natureza

O ambiente natural por si só já tem um efeito bem relaxante. Caminhar nesses locais, com passadas normais – ou mais lentas – estando plenamente consciente e presente de corpo e alma ajuda a diminuir a tensão.

Melhor ainda se for em silêncio, somente com os sons naturais do ambiente e com a mente voltada exclusivamente ao exercício e à apreciação da natureza em volta.

Em algum momento, talvez você tenha a sensação de completude, de plenitude, principalmente se você se identificar com o local.

3) Tai chi chuan

Os movimentos lentos e cadenciados dessa atividade são uma experiência muito agradável principalmente se forem praticadas em meio à natureza.

Assim como na segunda dica, a sensação de completude é maravilhosa, faz com que você se sinta plenamente vivo, muito por causa da consciência necessária para a execução dos movimentos lentos – tão diferentes do que estamos acostumados.

5) Brincar com animais de estimação

Os cães são ótimos para nos ajudar a relaxar, a sorrir, a nos sentirmos bem de forma geral. Brincar com os cães ou apenas fazer carinho neles, ajuda muito a diluir as tensões diárias.

É uma genuína relação ganha-ganha, pois ambos sempre são muito beneficiados.

Como eu disse no post Sorria!, não tenho contato com gatos, por isso não posso falar sobre eles. Mas pela crescente preferência de gatos como animais de estimação, creio que são ótimas companhias também.

6) Jardinagem

O contato com a natureza por si só é revigorante e ajuda na recuperação do equilíbrio perdido.

Não vou dizer que não dá trabalho, pois dá (e muito), mas a prática auxilia na liberação de endorfinas, já que exige um certo esforço físico.

Além disso, a jardinagem é uma excelente maneira de aprendermos a ser mais disciplinados: se você não organizar sempre, tirando os excessos e as ervas daninhas, o caos se instala rapidamente, principalmente em locais mais úmidos ou chuvosos.

7) Ouvir música

Uma boa música é capaz de acalmar de forma surpreendente.

Como os gostos são muito variados, procure músicas mais tranquilas, dentro do estilo que você goste – uma música maravilhosa para mim pode ser uma fonte de estresse para você e vice-versa. Mesmo assim, vou dar uma sugestão: Canon in D, de Pachalbel. Talvez você inclusive a conheça.

8) Admirar o nascer ou o por do sol

Acredito que essa dica dispense comentários.

É sempre magnífico, surpreendente, maravilhoso, inédito e deslumbrante. Em minha opinião, nenhum ser humano deveria jamais ser privado desse espetáculo diário. 

É um momento no qual somos confrontados com nossa própria pequenez perante o universo enquanto somos agraciados com o infinito amor de Deus por nós.

9) Apreciar o céu

Apesar de inicialmente parecer a dica anterior, as diferenças são grandes. Durante o dia ou à noite, cada momento tem características especiais.

Durante o dia, há o azul relaxante da imensidão em contraste com nuvens brancas, que até parecem bolinhas de algodão.
Há também os pássaros, com voos que nos remetem à liberdade e à paz de espírito.

À noite, a lua, as estrelas e os poucos planetas visíveis a olho nu nos levam à perplexidade diante de tanta beleza, silêncio, imensidão e mistério.

Para mim, apreciar o céu em conjunto com a primeira dica (respiração) proporciona um relaxamento profundo.

10) Exercício físico

Ajuda a diminuir a tensão e proporciona a liberação de endorfinas.
Admiro pessoas que têm ânimo de frequentar uma academia ou um clube. É algo que não desperta a minha atenção.

Como não sou uma pessoa muito sedentária, exercício físico não é uma das minhas metas em relação ao gerenciamento do estresse. Pratico porque é bom para o corpo, mais pensando no sistema cardiorrespiratório. Tenho uma bicicleta ergométrica, que uso de vez em quando. Já tentei colocar vários tipos de música, mas não adianta: não é algo que me empolga mesmo…

Conclusão

Não precisamos de muito.

Se você reparar, a única dica que postei em que há algo tecnológico envolvido é ouvir música.

Não precisamos de muito para relaxar, para diminuirmos o estresse que muitas vezes nos esgota e acaba com nossas forças.

Quanto mais simples e agradável para você for a técnica, melhor. Muitas vezes, a sofisticação não está nos bens materiais ou em atividades complicadas, mas sim, nos propósitos e atitudes mais simples.

Agora é a sua vez!

E você? 

O que costuma fazer para diminuir o estresse?

Referência: Relação entre estresse e depressão

Créditos das imagens:  Ali Express, David Castillo, Vlado, Dan e Stuart Miles  – Free Digital Photos